הליכה נורדית | Nordic Sport Israel

הרצאה על הליכה נורדית( עברית)

A lecture about nordic walking (english)

מה זה הליכה נורדית?

הליכה נורדית משתמשת בשתי מקלות שעוצבו במיוחד לעבודה עם פלג הגוף העליון בזמן ההליכה. כמו בסקי למרחקים, המקלות מופעלים על ידי הזרועות להתאים לכל צעד שהאדם לוקח.

כיצד זה יעיל יותר מהליכה רגילה?

יעיל יותר וקל יותר לפעילות לבבית: הליכה נורדית מעלה את קצב הלב ללא העלאת קצב התפוקה. יש מאמץ יותר גדול ללא תחושת מאמץ בכלל, בעוד אפשר לקבל אותו קצב לב בהליכה מהירה יותר, ישנם אנשים רבים שלא רוצים ללכת מהר יותר או שפשוט אינם יכולים.

עבודה על פלג גוף עליון: הליכה נורדית מפעילה את הכתפיים, הזרועות, חזה עליון ושרירי הגב בזמן של הרחבת טווח התנועה, מתיחת והגמשת השרירים הללו שבדרך כלל מעוד תפוסים ומכווצים .

התנועה פועלת בכדי להתגבר על הרצון הטבעי של הגוף להתקמר ולהתכופף קדימה כמו שנוטים לעשות אנשים שעובדים בעבודה משרדית, שיושבים מול מחשב או ספר שעות רבות. הרבה אנשים מתמודדים עם לחץ נפשי על ידי כיווץ שרירי העורף והכתפיים. הליכה נורדית פורמת את הקשרים שנוצרים בשרירים המכווצים הללו.

הליכה נורדית הינה אחת מפעילויות הכושר שהכי מתפתחות והכי מתרחבות באוכלוסיה כיום, וזאת משום הקשת הרחבה של היתרונות וההטבות שההליכה עם המוטות מעניקה. הפעילות הטבעית ביותר לבני האדם והעדיפה ביותר היא ההליכה.

זה קל, זה זול, וזה נוח.

רוב האנשים מעדיפים הליכה רגילה משום שאינם מסוגלים לספוג ולסבול את הזעזועים הקבועים של ריצה או ג'וגינג (ריצה קלה).

הקושי הגדול הוא העלאת קצב ודפוקת הלב בהליכה רגילה בכדי לגרום לשינוי משמעותי בבריאות בתקופת זמן קצר יחסית.

כתוצאה, חלק מתחילים בג'וגינג שמעלה מעט את קצב הלב, חלק אחר פונה לריצה יותר מהירה אשר שורפת הרבה קלוריות אך פוגעת יותר בפרקים, וחלק אחר אוהב לרכב על אופניים, פעילות גופנית נהדרת אך אינה מפעילה כלל את פלג הגוף העליון. פעילויות כושר אלו הן בעיקר נועדו לפתח פלג גוף עליון ופעילות מאמץ לבבית.

הליכה נורדית, לעומת זאת היא פעילות כלל-גופנית. זהו שילוב של סקי למרחקים עם הליכת כושר. הליכה נורדית מסייעת לפתח פלג גוף עליון בנוסף לפעילות הרגליים.

שימוש במוטות עם כל צעד, משחרר לחץ ומתח בכתפיים ובעורף ובאותו זמן בונה שרירים בפלג גוף עליון ותחתון. הליכה נורדית יכולה אף לעצב את השרירים בגוף כולל הבטן ולפשר הופעה חיצונית ויתרום רבות להרגשה כללית טובה.

יתרונות ההליכה הנורדית

למה הליכה נורדית היא הפעילות הגופנית הכי יעילה שכוללת בתוכה הכול?
משום שזהו פעילות גופנית חכמה, עם מקסימום יתרונות בריאותיות משולבת בכיף ובנוחות.

העלאת הספקת החמצן ללב ב-20-40%.
פחות נזק ולחץ על פרקים.
הפחתת המשקל משתי רגליים ל"ארבע" רגליים.
יעילות להורדה של משקל עודף.
שריפה קלוריות ב-46% יותר מהליכה רגילה.
פעילות גופנית כללית ולא ממוקדת.
עיצוב ופיתוח כל שרירי הגוף.
מתח נמוך בפרק זמן קצר.
איזון בין גוף ונפש.
השפעה גדולה יותר על מצב הרוח מאשר בהליכה רגילה.
מתאים לכל הגילאים בכל מקום ובכל ימות השנה.

משום שהליכה נורדית מפעילה את כל השרירים בגוף, רופאים רבים סוברים שזהו הפעילות הגופנית המשפרת פעילות לבבית הטובה ביותר.
.
מחקרים רפואיים שנעשו מראים שהליכה נורדית שורפת יותר קלוריות, מעלה הספקת דם לבבית ויעילה ב-46% יותר מאשר הליכה רגילה.
הליכה נורדית מציעה יתרונות בריאות יותר מאשר הליכה רגילה, ג'וגינג, אופניים או ריצה. הליכה רגילה, גם עם בקצב מהיר ובמנח נכון, מפעיל בממוצע רק כ-70% משרירי הגוף בכל זמן נתון. אם ההולך ייטול לידיו מקלות הליכה נורדית,הוא יגביר את פעילות השרירים בגופו על ל- 90% יעלה באופן משמעותי את קצת ותפוקת הלב.

מיליוני רצים ומצעי ג'וגינג, אשר רבים מהם סובלים מבעיות פרקים אגן וברכייםת, ולכל
אלו שאינם מסוגלים עוד לספוג את הזעזועים שנספגים על תוך הפרקים, פעילות של
הליכה נורית מצוינת כאשר הם עדיין רוצים את ההטבות בריאותיות של פעילות כלל גופנית.

הליכה נורדית מציעה חלופה בריאה לכל אותם אנשים. 90% מקבוצות השרירים
הגולות והפעילות מעורבות בהליכה הנורדית אשר מבטיחים פעילות כלל גופנית לכל אחד ואחת.
משום שזוהי פעילות גם זולה היא ניתנת לביצוע על ידי 90% ומעלה מהאוכלוסייה, בכל זמן, צעירים וזקנים, גברים ונשים, אנשים בכושר או שלא בכושר.
ניתן להשתמש במקלות גם לפעילויות אחרות כמו ריצה קלה איטית ורולר בלידס.
פעילות גופני זו יכולה לתרום להורדת יתר לחץ דם, הפחתת כולסטרול, הקלה על כאבי גב, בעיות כתפיים ושחמות. כמו כן זוהי פעילות מעולה להורדת משקל עודף משום שבשעת פעילות אחת הליכה נורדית שורפת לערך 450 קלוריות.

הפעילות תשמור על כושר, על הופעה ובריאות וכמעת כולם יכולים לבצע אותם, ללא קשר לגיל, משקל או מין. לאחר כמה שבועות של שימוש – יראו שינויים חיוביים. רוגע, הרגשת בריאות ושמחה הם רק חלק מהם.

הליכה נורדית יעילה ל:

יעילות גבוהה להפחתת משקל גוף
כמו כן זוהי פעילות מעולה להורדת משקל עודף משום שבשעת פעילות אחת הליכה נורדית שורפת לערך 450 קלוריות.
הליכה נורדית משלבת שני סוגי פעילות הכרחיים: פעילות לבבית ואימון של התנגדות. שני אלו נחוצים לגוף בכדי לגרום להפחתת משקל.

יעילות גבוהה לכניסה לכושר
לא חייבים לקנות מכשור יקר, להצטרף לחדר כושר יוקרתי או להשתמש בשירותיו של מאמן כושר אישי בכדי להשיג תוצאות של כושר ובריאות. מקלות הליכה מקוריים של הליכה נורדית ביחד עם טכניקת הליכה מוסדרת ונכונה, יוליכו אותך בפחות כסף לכושר כלל-גופני עם יתרונות בולטים בדומה לסקי למרחקים לאורך כל השנה. מקלות של הליכה נורדית הינו המכשיר האליפטי/סקי שהולך איתך לאן שלא תפנה.
הליכה נורדית משמעו – "תתאמנו יותר חכם ולא יותר קשה" - לפיתוח כושר בשילוב עם הנאה ונוחות.

יעילות גבוהה לרצים ואצנים
מיליוני רצים ומבצעי ג'וגינג, שסובלים מבעיות פרקים אגן וברכיים, אשר עדיין חושקים בכל ההטבות הבריאותיות של פעילות כלל גופנית, פעילות זו מצוינת לכל אשר רבים מהם אינם מסוגלים עוד לספוג את הזעזועים שנספגים אל תוך הפרקים.
השגת תוצאות גבוהות מזמן הפעילות של הליכה נורדית אשר מגייסת את כל הגוף שהופכת את ההליכה למכשיר הכושר הטוב ביותר.

יעילות גבוהה לפני ואחרי הריון
הזעזועים היחסיים בהליכה עם יתרונות ההליכה הנורדית מותאמת מאוד עבור יישום כושר ופעילות גופנית של קדם/לאחר הריון.
תכונות הכלילות והעדינות של הליכה נורדית מאפשרות לנשים אלו להתאמן עם תחושת בטחון ונעימות.

יעילות גבוהה לשיקום ואגן
הקלה על כאבים ולחצים שנגרמים על ידי טראומה בגוף אם על ידי פציעה או ניתוח לברכיים, רגליים ואגן. ההליכה מסייעת לעיבוי העצמות ושיקום שרירים חלשים. הליכה נורדית מפעילה בצורה מתונה לחץ עדין על פלג גוף תחתון לשיקום ויישום לאחר שיקום.

חובה להתייעץ עם רופא לפני כל תחילת פעילות באופן שגרתי.

מוצרי מקלות

מקלות הליכה נורדית: (של נורדיק םפורט ישראל)

המקל מורכב משני פרקים. עשוי מאלומיניום קל. מנגנון נעילה בסיבוב הברגה, ידית דמוית שעם נוחה ואליה מחוברת כפפת ניאופרן שמשתחררת מהידית בלחיצה על כפתור בראש הידית.
המקל מצויד ב – 2 צלחות פלסטיק לצורך הליכה בשטח או בחולות + מגפי גומי.
אורך המקל: סגור: 83 ס"מ. פתוח: 135 ס"מ. מתאים לאנשים עד 190 ס"מ.
משקל: 260 גרם לכל מקל.
המקל מצויד בחוד מתכת עשוי מקרביד מוקשה שמאפשר הליכה בשטח, בטיולים, בהרים.
שימושים של המקלות:
הליכה בשבילים ואספלט ובשטחים פתוחים.
אוכלוסיות:
מטיילים,חובבנים,ספורטאים.

אקסרסטריידר (כחול/זוהר/ורוד) – (אמריקאי)

תיאור:
המקל מורכב משני פרקים. עשוי מאלומיניום קל. מנגנון נעילה הברגה בסיבוב, ידית ארגונומית נוחה במיוחד. עשויה גומי. מצויד ב – 2 צלחות פלסטיק לצורך הליכה בשטח או בחולות.
אורך המקל: סגור: 76 ס"מ. פתוח: 130 ס"מ.
משקל: 310 גרם למקל.
המקל מצויד בחוד מתכת עשוי מקרביד מוקשה שמאפשר הליכה בשטח, בטיולים, בהרים, חוף הים.
החוד מכוסה במגף גומי עמיד לשחיקה במיוחד והבלאי של המגפיים נמוך ולכן תחזוקת המקלות זולה לאורך זמן ומקנה בטחון ורוגע.
המגף נועד להליכה על משטחים קשים, כגון: אספלט, שבילים מרוצפים, אבנים משתלבות, מגרשי ספורט.
שימושים של המקלות:
הליכה עירונית על משטחים קשים, הליכה בשטחים פתוחים, טיולים בשטח, טרקים.
אורח חיים בריא: הריון, כושר ובריאות, צועדים על בסיס יומיומי, מיטיבי לכת.
אוכלוסיות מיוחדות: עם קשיי שיווי משקל, עודף משקל קיצוני, פרקינסון, זקנים, אוסטאואריטירטיס, במפרקי הירך הברכיים וליקויים בעמוד השדרה.

סטביליטי אקסרסטריידר - (אמריקאי)

תיאור:
המקל מורכב משני פרקים. עשוי מאלומיניום קל. ידית ארגונומית נוחה במיוחד. עשויה גומי.
אורך המקל: סגור: 73 ס"מ. פתוח: 127 ס"מ.
מנגנון כיוון הגובה נוח לתפעול וכולל כדורית קפיצית, ומערכת של 15 חורים במרוחים של 2.5 ס"מ, המאפשרים טווח כיוון נרחב הן לאנשים נמוכים והן לאנשים גבוהים.
מקל בריאותי/טיפולי/שיקומי. מתאים למדריכי הליכה נורדית לגיל הזהב, קבוצות של אוכלוסיות מיוחדות, קבוצות שיקום אורטופדי/נאורולוגי (קל לכוון עם המנגנון).
משקל: 310 גרם למקל.
המקל מצויד בחוד מתכת עשוי מקרביד מוקשה שמאפשר הליכה בשטח, בטיולים, בהרים. שתי צלחות פלאסטיק להליכה בחול ובשטח.
החוד מכוסה במגף גומי עמיד לשחיקה במיוחד ונועד להליכה על משטחים קשים, כגון: אספלט, שבילים מרוצפים.
שימושים:
הליכה שיקומית/טיפולית, הליכה עירונית על משטחים קשים, הליכה בשטחים פתוחים.
אוכלוסיות:
אוכלוסיות מיוחדות: עם קשיי שיווי משקל, עודף משקל קיצוני, פרקינסון, זקנים, אוסטאואריטירטיס במפרקי הירך הברכיים וליקויים בעמוד השדרה.

Vario Gabel - מקלות הליכה נורדית – (איטלקי)

תיאור:
בנוי משני פרקים, עשוי אלומיניום קל, צבע אדום/נחושת ומחזיר אור להליכה בחושך.
מנגנון נעילה הברגה בסיבוב עם סימני גובה לאורך הפרק התחתון.
אורך: 75 – 130 ס"מ.
משקל: 220 גר'.
מצויד בחוד מתכת עמידה קרביד. כולל זוג כפפות הליכה נורדית עם מנגנון שליפה מהירה מהידית, סט אחד של צלחות קטנות המיועדות להליכה בשטח. זוג מגפי גומי שחורים להליכה על משטחים קשים.
מיועד לצועדים מתחילים שצועדים בתדירות של 2 - 4 פעמים בשבוע.
שימושים:
הליכה עירונית בשבילי הליכה מרוצפים, פארקים, כורכר, שטח.
אוכלוסיות:
אורח חיים בריא, מטיילים חובבים, ספורטאים.

Trekking Poles - מקלות טיולים: (נורדיק םפורט ישראל)

המקל מורכב משלושה פרקים. בראש הפרק השני מותקן קפיץ לבלימת זעזועים.
עשוי מאלומיניום קל. מנגנון נעילה בסיבוב הברגה, ידית שעם נוחה ואליה מחוברת רצועת ניילון מתכווננת לפרק כף היד. המקל מצויד ב – 2 צלחות פלסטיק לצורך הליכה
בשטח או בחולות + פקקי גומי + זוג מגפי גומי איכותיים.
אורך המקל: סגור: 65 ס"מ. פתוח: 130 ס"מ.
משקל: 250 גרם לכל מקל.
המקל מצויד בחוד מתכת עשוי מקרביד מוקשה שמאפשר הליכה בשטח, בטיולים, בהרים.
המגף נועד להליכה על משטחים קשים, כגון: אספלט, שבילים מרוצפים. כאשר מגף גומי עמיד לשחיקה במיוחד מולבש על החוד.
הבלאי של המגפיים נמוך ולכן תחזוקת המקלות זולה לאורך זמן ומקנה בטחון ורוגע.
שימושים של המקלות:
הליכה בשטחים פתוחים, טיולים בשטח.
אוכלוסיות:
מטיילים מיטיבי לכת בשביל ישראל, טיולי שטח וטרקים.

מקלות טרקין קרבון

SPORT TRAVEL

BUNGY PUMP of Sweden

מגפי הפלא של אקסרסטריידר

תיאור:
מגפי הפלא מארה"ב מתוצרת Exerstrider, המגפיים עשויים מגומי רך וגמיש שמשככים את הזעזועים בעת פגיעת חוד המקל בקרקע או בעת הליכה על משטחים קשים.
שים לב – המגפיים מתאימים גם לרוב סוגי המקלות, כולל מקלות טיולים ואחרים הקיימים בשוק וניתן להרכיב אותם על המקלות שלך מבלי צורך לרכוש מקלות חדשים. הבלאי של המגפיים מזערי והן מחזיקות זמן רב גם בקרב צועדים כבדים ובעלי סגנון הליכה כוחני המגפיים הם אחד משני החלקים הייחודיים של מקלות אלה בנוסף לידיות האחיזה. רכות ההליכה מועילה מאד גם לאוכלוסיות הסובלות מכאבי ברכיים, גב, צוואר וכתפיים, ובמרפקים.

פקקים

תיאור:

מיועדים למקלות ספורט

פקקים

תיאור:
מיועדים למקלות טיולים